Chcesz wiedzieć
ile spalasz kalorii?
jaką masz sprawność?
zrobić testy wytrzymałości?
Sprawdź tę apkę!

Ruch to zdrowie

Najlepszą rzeczą, jaką można zrobić dla zdrowia jest ruch. Ta aplikacja ułatwi ci to zadanie przez wyrobienie w sobie nawyku regularnej aktywności fizycznej.

Spalaj kalorie

Nie musisz mieć pulsometru lub używać GPS, aby wiedzieć ile spalasz podczas różnych aktywności.

Kontroluj ciało

Wbudowane kalkulatory pomogą ci kontrolować swoje osiągnięcia.

iphone Slider
  • App Slide
  • App Slide
  • App Slide
  • App Slide
  • App Slide
google-play-badge-min
g3-min

Dostępna w językach:
English, Polski

 
Spalaj kalorie i dbaj o wagę z aplikacją "Spal kalorie!". Nie potrzebujesz żadnego dodatkowego sprzętu jak pulsometr, krokomierz czy nawet usługi lokalizacji GPS w swoim urządzeniu. Aplikacja jest niezwykle prosta w użyciu: po prostu wybierz aktywność, kliknij przycisk "Nagrywaj" i obserwuj ile kalorii właśnie spalasz! Co więcej, ta aplikacja nie zawiera żadnych reklam! Nie ma konieczności rejestrowania się online lub logowania gdziekolwiek, aby móc jej używać. Wszystkie dane użytkownika przechowywane są na urządzeniu. Nie czekaj! Zainstaluj teraz za darmo!

Ruch to zdrowie

Najlepszą rzeczą, którą można zrobić dla zdrowia jest ruch. Nie musi to być nic wielkiego. Stworzyliśmy tę aplikację, aby ułatwić ci to zadanie. "Spal kalorie!" pomoże ci spalać kalorie i tkankę tłuszczową i będzie pomocna zwłaszcza w wyrabianiu w sobie nawyku regularnej aktywności fizycznej. Bycie aktywnym fizycznie, samo w sobie pomaga utrzymać organizm w zdrowiu i dobrej kondycji. Nie każdy jednak lubi lub może biegać, pływać czy uprawiać inne sporty wytrzymałościowe, pomagające spalać kalorie. Nie każdy posiada też pulsometr lub inne specjalne urządzenia. Dlatego też ta aplikacja nie wymaga posiadania i korzystania z żadnych dodatkowych urządzeń jak pulsometr, krokomierz czy usługi lokalizacji GPS na twoim urządzaniu.

Kontrola wagi i postępów

Aby ułatwić ci wyznaczanie celów oraz ich kontrolę, dbanie o swoją wagę, sprawdzanie kondycji oraz ocenę postępów i treningów, w aplikację wbudowanych zostało kilkanaście kalkulatorów. Nie są one bezpłatne tak, jak podstawowe funkcje spalania kalorii, ale możesz je odblokować jednorazową, niewielką płatnością, która nie wygasa. Zatem powodzenia i spal je wszystkie! Aplikacja korzysta ze wzorów i metod, które pozwalają na obliczenie liczby spalonych kalorii w zależności od wykonywanego ruchu oraz parametrów własnego ciała. Dodatkowo w aplikacji wbudowane zostały liczne kalkulatory formy, jak np. zawartości tłuszczu, czy kalkulatory tętna i stref treningowych.

Dostępne kalkulatory formy

  • Podstawowa przemiana materii
  • Zapotrzebowanie kaloryczne
  • Kalkulator BMI
  • Kalkulator WHR (talia/biodro)
  • Wyliczanie idealnej wagi (8 metod)
  • Obliczanie poziomu tkanki tłuszczowej
  • Kalkulator tętna spoczynkowego
  • Wyliczanie maksymalnego tętna (8 metod)
  • Wyliczanie rezerwy tętna
  • Strefy treningowe i tętno docelowe (3 metody)
  • Obliczanie VO2max - maksymalnego minutowego poboru tlenu (8 metod)
  • Kalkulator minut aktywności
  • Obliczanie spalonych kalorii na bazie tętna średniego lub VO2max
  • Przypinanie parametrów np. BMI, poziomu tkanki tłuszczowej, testu Coopera czy stref treningowych tętna do głównej strony
Wszystkie nowe kalkulatory dodane do aplikacji w przyszłości bez opłat. Chcesz spalić trochę kalorii? Sprawdź teraz jak to zrobić! Zainstaluj tę aplikację i używaj jej bezpłatnie, aby przejąć kontrolę nad swoimi planami związanymi ze spalaniem kalorii. Spal kalorie! Łatwiejsze spalanie kalorii i tkanki tłuszczowej. Zdrowsze życie i sprawniejsze ciało. Przejmij kontrolę nad swóją wagą i poznaj optymalne strefy treningowe dla tętna. Zainstaluj teraz za darmo!

Pobierz za darmo

Ściągnij teraz! A jeśli doceniasz moją pracę, możesz mnie nagrodzić kawą, ciastkiem, albo czymś bardziej wartościowym. Ty wybierasz. Zobacz w aplikacji. Dziękuję za życzliwość!
google-play-badge-min g3-min
Dostępna w językach: English, Polski

Podstawowa przemiana materii

Podstawowa przemiana materii (PPM) (ang. BMR) to najmniejsze tempo przemiany materii zachodzące w organizmie człowieka, niezbędne do podtrzymania podstawowych funkcji życiowych, znajdującego się w stanie czuwania, w warunkach zupełnego spokoju fizycznego i psychicznego, komfortu cieplnego, który na 12 godzin przed badaniem nie spożywał żadnych posiłków, po 3 dniach diety bezbiałkowej i po co najmniej 8 godzinach snu. W zależności od wieku oraz stylu życia podstawowa przemiana materii pochłania od 45% do 70% dziennego zapotrzebowania energetycznego człowieka.

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne

7-minDzienne zapotrzebowanie energetyczne oznacza ilość energii, którą należy dostarczyć każdego dnia organizmowi w pożywieniu, aby pokryć wydatki energetyczne wynikające z podstawowej przemiany materii (PPM) oraz aktywności fizycznej.

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne podaje się najczęściej w kcal. Dostarczanie organizmowi odpowiedniej ilości (oraz jakości) pożywienia, które pokrywa dzienne zapotrzebowanie energetyczne, lecz go nie przewyższa, jest warunkiem utrzymania stałej i prawidłowej masy ciała.

Dzienne zapotrzebowanie energetyczne zależy od:

  • indywidualnego tempa metabolizmu
  • masy ciała
  • wzrostu
  • wieku
  • płci
  • poziomu aktywności fizycznej.

Rodzaje treningu

Trening wytrzymałościowy powoduje natomiast zmiany w czynności układu krążenia, układu oddechowego oraz w procesach metabolicznych. Pod wpływem regularnych ćwiczeń wzrasta pojemność życiowa płuc oraz ich możliwa maksymalna wentylacja. Dzięki treningowi wzrost wentylacji jest mniejszy niż przed nim, przy tym samym obciążeniu organizmu. Poprawia się pobieranie tlenu, głównie poprzez pogłębienie oddechów bez zwiększania ich częstości, a także zdecydowanie lepsze jest wykorzystywanie tlenu zawartego we wdychanym powietrzu. 

Zmiany w układzie krwionośnym obejmują wzrost pojemności minutowej serca związanej z poprawą jego objętości wyrzutowej, czasem obserwowany jest także przerost mięśnia sercowego. Trening ogranicza wysiłkowe zmiany w dystrybucji krwi w organizmie – zmniejszenie przepływu przez naczynia przewodu pokarmowego jest słabiej zaznaczone, natomiast pomniejszony zostaje przepływ krwi w skórze. Ćwiczenia fizyczne poprawiają pracę gruczołów wydzielania zewnętrznego, a tym samym głównym sposobem oddawania ciepła staje się droga parowania.

Trening wytrzymałościowy powoduje również zmiany w samych mięśniach. Zwiększa się pobieranie przez nie tlenu z przepływającej w naczyniach krwionośnych krwi. Zachodzą zmiany enzymatyczne w cyklach biochemicznych, przez co zmniejsza się szybkość rozkładania zawartego w mięśniach glikogenu, wydajniejsze natomiast staje się uzyskiwanie energii z kwasów tłuszczowych. Dzięki temu zmniejsza się produkcja kwasu mlekowego i jego gromadzenie w mięśniach, a także możliwa jest dłuższa praca mięśni, gdyż zapasy węglowodanów są wolniej likwidowane. Zwiększone zapotrzebowanie na kwasy tłuszczowe powoduje większe ich uwalnianie z tkanki tłuszczowej. U ludzi wytrenowanych glikogen w mięśniach zgromadzony jest w większych ilościach.

Full Body Workout - najczęściej wykonywany w siłowni, jego charakterystyczną cechą, jest to że podczas jednej sesji treningowej trenowanych jest wiele partii ciała (im więcej tym lepiej). Ogólna zasada tego typu treningu jest taka, że zaczynamy trening od największych partii ciała, a kończymy na najmniejszych. Przykładem takiego treningu podczas jednej sesji może być połączenie treningu klatki piersiowej, barków, tricepsów, pleców, nóg i bicepsów. Trening FBW najczęściej wykonuje się 3 razy w tygodniu i może być stosowany przez każdego, bez względu na staż.

SPLIT - w przeciwieństwie do treningu FBW ten rodzaj treningu koncentruje się na wybranych partiach mięśni, które są angażowane podczas jednej sesji treningowej. Przykładem takiego treningu podczas jednej sesji może być połączenie treningu mięsni pleców oraz bicepsów. W przypadku tego treningu każda partia mięsni trenowana jest raz w tygodniu.

Trening typu Cardio to wysiłek aerobowy czyli niemal każda aktywność fizyczna np. bieganie, jazda na rowerze czy trening na stepperze. Jego celem jest przyspieszenia bicia serca (tętna), dzięki czemu do mięśni pompowana jest krew bogata w tlen. Podczas takiego treningu energia potrzebna do jego wykonania pochodzi głównie z węglowodanów i tłuszczów, co sprawia że trening Cardio doskonale sprawdza się jako sposób na pozbycie się nadmiaru wagi i ukształtowania sylwetki.

8-minW zależności od celu, jaki chcemy uzyskać należy wyznaczyć sobie granice, w jakich powinniśmy utrzymywać nasze tętno podczas ćwiczeń.

Strefa 1: poniżej 50% HRmax – nie przynosi korzyści ze sportowego punktu widzenia.
Strefa 2: 50% - 60% HRmax – polecana dla początkujących; możesz z łatwością oddychać, a prędkość bicia serca jest niska.
Strefa 3: 60% - 70% HRmax – pierwsza strefa w której serce zaczyna odnosic korzyści z treningu, polecana dla osób odchudzających się.
Strefa 4: 70% - 80% HRmax – najlepsza strefa dla poprawiania kondycji.
Strefa 5: 80% - 90% HRmax – wysoka i trudna do utrzymania prędkość, zalecana osobom zamierzających poprawić siłę i wytrzymałość.
Strefa 6: 90% - 100% HRmax – Prędkość możliwa do utrzymania tylko podczas krótkich sprintów, oddychasz ciężko i głęboko, przeznaczona dla osób zaawansowanych

Źródło Wikipedia:
Przemiana materii
Zapotrzebowanie energetyczne
Rodzaje treningu